GUERRERO 1

En el solsticio de invierno, creamos un espacio sagrado haciendo una pausa para reflejar y conectar con la luz interior que nos permite irradiar calor y luz a los oscuros días de invierno.

En la próxima estación de crecimiento, decídete a mantenerte conectado con esta luz interior y guíate por tu sabiduría interior. Pregúntate: ¿Qué quiero sacar a la luz en los próximos meses?

Las posturas energizantes de yoga como el guerrero 1 (Virabhadrasana 1) pueden elevar tu espíritu, aumentar tus hormonas de la felicidad y evitar la tristeza invernal.

Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas.

Gira lentamente hacia fuera el pie derecho y da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo.

Inspira mientras levantas ambos brazos por encima de la cabeza y flexionas la rodilla delantera por encima del tobillo. Deja salir el aire mientras bajas los brazos y estiras la pierna.

Haz seis repeticiones por cada lado, y en la última repetición permanece unas cuantas respiraciones con los brazos levantados.

Mientras mantienes esta postura, imagínate un sol cálido y resplandeciente en tu plexo solar, irradiando calor y sanando la luz alrededor del cuerpo.

-Jilly Shipway

POSTURA DE LA PINZA

Nuestro desafío durante el período del otoño al invierno es, por un lado, abrazar la oscuridad y, por el otro, traer luz a la oscuridad.

Introducir imágenes del Sol en una sesión de yoga puede ser estimulante y enriquecedor, y puede ampliar tu sentido de lo que es posible.

Al comienzo de tu práctica de yoga, pasa un tiempo acostado o sentado, y visualiza dónde puedes ubicar o sentir el Sol en tu cuerpo. Luego, mientras realizas tu práctica, sigue llevando tu conciencia a esa parte del cuerpo y visualiza un sol que irradia calor y luz sobre ella.

Puedes usar las imágenes del sol en la postura de la pinza (Paschimottanasana): siéntate recto, con las piernas extendidas (flexiona las rodillas para facilitar la postura) y los brazos levantados.

Imagínate un sol cálido y resplandeciente en tu plexo solar, irradiando calor y luz. Inspira y, al espirar, inclínate hacia delante sobre las piernas. Inspira y recupera la posición inicial.

Repite 6 veces. Después, aguanta en la postura de la pinza unas cuantas respiraciones, repitiendo en silencio esta afirmación:

La luz interior guía mi camino.

-Jilly Shipway

POSTURA DEL ÁRBOL

El árbol en otoño inspira nuestra práctica de yoga.

Podemos imitar la sabiduría del árbol conservando energía durante los próximos meses de otoño e invierno y soltando el equipaje innecesario. Este proceso de dejar ir nos permite crear una sensación de amplitud física y mental en nuestras vidas.

La postura del árbol (Vrkasana) te ayudará a aterrizar y centrarte.

Detente alto, con los pies separados a la altura de las caderas y con las manos en posición de oración.

Imagínate a un árbol en todo su esplendor otoñal. Imagínate que, como árbol, tienes raíces que van desde las plantas de los pies hasta la tierra. Luego, coloca la planta del pie derecho para que descanse sobre el muslo interno izquierdo, girando la rodilla derecha hacia un lado.

Mantén las manos en el corazón o toma los brazos por encima de la cabeza, con las manos en posición de oración.

Fija tu mirada en un punto fijo. Quédate así unas cuantas respiraciones.

Repite en el otro lado.

Luego descansa unas pocas respiraciones, y repite esta afirmación:

Doy la bienvenida a la abundancia en mi vida.

-Jilly Shipway 

MABON

Prueba el yoga de la risa para aumentar y eliminar la energía.

El otoño tiende a causar una oleada de actividad a medida que la gente se da cuenta de lo que se descuidó durante los días más cálidos del verano.

Si eres el tipo de persona ocupada para la que la meditación requiere un mantenimiento demasiado alto, prueba un poco de energía sobre la marcha con el yoga de la risa.

Para que funcione, lo único que necesitas hacer es ejercitar los músculos de la risa. Ni siquiera precisas encontrar algo divertido.

Ponte de pie dondequiera que estés, con los pies separados a la altura de las caderas y ríete.

Si alguien reacciona de manera extraña, esto sólo te hará reír más y estimulará tu circulación. Puedes usar la energía que esto genera para proyectar un día tranquilo y fácil para ti mientras te ríes.

Si necesitas eliminar el mal humor o si tal vez estás en un atasco demasiado cerca de un conductor furioso, usa la risa para impulsar esa energía lejos de ti, desterrándola en su propio curso y alejándola.

-Diana Rajchel

SALUDO A LA TIERRA

Durante el período de la primera cosecha, recordamos dar gracias a la Madre Tierra, ya que sin ella no existiría la cosecha.

La secuencia de yoga saludo a la tierra (Bhumi Pranam) es una manera hermosa de mostrar nuestro agradecimiento y gratitud a la tierra por toda la generosidad y belleza que nos brinda en la cosecha.

Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en posición de oración (Namaste). Aguanta en esta posición unas cuantas respiraciones enfocándote en el chakra del corazón.

Manteniendo las manos juntas, levanta los brazos por encima de la cabeza. Aguanta unas cuantas respiraciones, concentrándote en el espacio sobre la corona de la cabeza, el chakra de la corona.

Baja las manos en posición de oración hacia el chakra del tercer ojo y luego al chakra de la garganta.

Flexiona las rodillas (con los muslos paralelos al suelo) y toca el suelo con las manos en posición de oración. Permanece así unas cuantas respiraciones, repitiendo en silencio esta afirmación:

Doy gracias a la tierra por alimentarme.

Inspira y vuelve a ponerte de pie, llevando las manos en posición de oración por encima de la cabeza. Suelta el aire y baja las manos de nuevo hacia el corazón.

-Jilly Shipway

POSTURA DE LA TORTUGA

El solsticio de verano es una celebración dual en la que honramos el poder del sol y damos la bienvenida a la oscuridad. La expansión de la luz ha alcanzado su plenitud, y ahora los poderes del sol comienzan a disminuir.

La segunda mitad del año no es un momento para la acción; es un instante para soñar nuestras ideas, y nuestra práctica de yoga puede apoyar y mejorar esta autorreflexión.

Usamos asanas como la postura de la tortuga (Kurmasana) para honrar el cambio de dirección de la actividad externa a la contemplación interna. Tiene un efecto calmante y es perfecta para aquellos momentos en que necesitas retirarte del mundo para reunirte contigo mismo.

Siéntate recto, con las piernas separadas a la altura de las caderas y las rodillas flexionadas. Baja el torso curvándote hacia delante. Desliza ambos brazos por debajo de las rodillas y por detrás de ti para que reposen en la parte baja de la espalda.

Una alternativa más fácil es agarrar el exterior de los tobillos (o haz una sencilla postura de la pinza).

Aguanta unas cuantas respiraciones, lleva tu atención hacia dentro y repite en silencio esta afirmación:

Encuentro paz interior.

-Jill Shipway

POSTURA DEL BAILARÍN

El paso de la primavera al verano es un momento fértil y sensual que se celebra tradicionalmente en muchas culturas con exuberantes rituales de baile.

Éste es un buen momento para incorporar la danza a tu práctica de yoga.

Intenta usar la danza como calentamiento. Pon tu música de baile favorita y simplemente déjate llevar.

Convierte este momento en una meditación enfocando tu conciencia en el sonido de la música, las sensaciones de tu cuerpo en movimiento y el baile de tu propia respiración. ¡Siente cómo esas felices hormonas se disparan!

La postura del bailarín (Natarajasana) es la asana perfecta para incluir en una secuencia de yoga inspirada en la danza (vinyasa).

Ponte de pie, dobla la rodilla derecha y, con la mano derecha, sujeta el tobillo. Pasa el brazo izquierdo por encima de la cabeza; desde aquí, inclina el torso hacia adelante, alejando el pie trasero y estirándote hacia adelante y hacia arriba con el brazo opuesto. Aguanta en esta posición unas cuantas respiraciones y luego repite con el otro lado.

Mientras mantienes la postura, repite en silencio esta afirmación:

El amor florece en mi vida.

-Jilly Shipway

GUERRERO 3

En el equinoccio de primavera, el día y la noche son iguales, y en nuestra práctica de yoga podemos explorar el tema del equilibrio del equinoccio trabajando con las posturas de equilibrio del yoga.

También reflexionamos sobre la mejor manera de equilibrar nuestras energías del Sol (Ha) y la Luna (Tha), tanto en el yoga como en la vida.

El yoga nos ayuda a conciliar estas partes opuestas de nosotros mismos, creando condiciones óptimas para que tenga lugar la curación.

Elegimos la pose de equilibrio guerrero 3 (Virabhadrasana 3) para reflejar el equilibrio perfecto de día y noche en el equinoccio.

Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y ambos brazos sobre tu cabeza. Suelta el aire mientras inclinas la parte superior de tu cuerpo hacia delante, levantando al mismo tiempo una pierna recta detrás de ti, alineada con tu torso, y manteniendo los brazos levantados alineados con tus orejas (formando una T en forma humana). Inspira y regresa a la posición inicial. Repite cuatro veces y, en la última repetición, mantén la postura durante algunas respiraciones. Haz lo mismo con el otro lado.

Mientras realizas la postura, repite en silencio esta afirmación:

Creo equilibrio en mi vida.

-Jilly Shipway

PERRO HACIA ARRIBA

A medida que el invierno se convierte en primavera, el mundo se despierta y vuelve a la vida.

En teoría, en este momento, deberíamos estar preparados como un atleta en la línea de salida de una carrera, listos para pasar a la acción y aprovechar al máximo la energía expansiva, fértil y creciente de la estación entre este momento y el solsticio de verano. Sin embargo, al final del invierno, muchos de nosotros todavía estamos en modo de hibernación.

Por suerte, nuestra práctica de yoga puede energizarnos y ayudarnos a librarnos del letargo del invierno.

Pasar de la postura del niño (Balasana) a la postura del perro hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) refleja la sensación de despertarse en primavera después de un largo sueño invernal.

Comienza desde la postura del niño con los brazos extendidos en el suelo, inspira y avanza hacia el perro hacia arriba, arqueando la espalda y manteniendo las rodillas en el suelo.

Suelta el aire y regresa de nuevo a la postura del niño.

Repite seis veces. Cada vez que estés en la postura del perro hacia arriba, repite en silencio esta afirmación:

Estoy abierto a nuevas posibilidades.

-Jilly Shipway

POSTURA FÁCIL

En un mundo en el que a menudo se nos juzga por el aspecto, la presión de lucir esplendorosos puede impulsarnos a marcarnos propósitos de año nuevo que suponen que no somos suficientemente buenos.

Por el contrario, nuestra práctica de yoga nos brinda el precioso regalo de experimentarnos de adentro hacia afuera, y la autoaceptación y la compasión que cultivamos en nuestra esterilla de yoga significa que tenemos más probabilidades de tomar decisiones agradables y sostenibles en la vida.

Este año, antes de marcarte cualquier propósito, tómate un tiempo para conectar contigo mismo, y disfruta del arte de simplemente existir.

Acomódate en la postura fácil de yoga (Sukhasana) con las piernas cruzadas, o siéntate en una silla.

Piensa en alguien que amas: un amigo, un compañero, un niño o incluso tu mascota. Envíales amor y buenos deseos. Visualízalos bien, felices y saludables.

A continuación, trata de dirigir hacia ti mismo algunos de esos sentimientos de amor. Visualízate bien, sano y feliz. Trátate con bondad, como lo harías con un buen amigo.

Repite esta afirmación en silencio:

El amor y la aceptación aportan curación.

-Jilly Shipway